Empath – kas tai? Reikšmė ir apibrėžimas

2024 Autorius: Howard Calhoun | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 10:34

Tikrai jau girdėjote apie tokį reiškinį kaip empatija. Galbūt empatas yra vienas iš jūsų artimųjų, pažįstamų ar jūs pats. Kas tai per gebėjimas, kaip jį įžvelgti savyje ir kituose, kaip su juo gyventi, ar įmanoma jį įgyti, ar, priešingai, ar pavyks jo atsikratyti - apie tai kalbėsime straipsnyje.

Kas yra empatija

Žodis „empatija“kilęs iš graikų kalbos susijungimo. ἐν – „į“ir πάθος – „jausmas“, „kančia“. Ši sąvoka reiškia sąmoningą simpatiją kitų žmonių emocijoms, neprarandant jų išorinės prigimties jausmo. Vadinasi, empatas yra žmogus, kuris gali išgirsti kitų žmonių emocijas, tiek teigiamas, tiek neigiamas, net paslėptas, nesąmoningas savo „savininko“. Tas, kuris turi empatijos dovaną, mato tikrąjį žmogaus veidą, negali būti apgautas, suklaidintas. Kai kurie empatai gali net jausti ir patirti kitų žmonių fizinius pojūčius.

Moksliškai neurofiziologinis empatijos pobūdis paaiškinamas vadinamųjų veidrodinių neuronų darbu. Jie atsakingi už smegenų veiklą, kuri atspindi kitų būtybių būseną. Veidrodinius neuronus aptiko palyginti neseniai – devintajame dešimtmetyje mokslininkai Gallese ir Rizzolatti bei jų pasekėjai iš Parmos universiteto. Pirmą kartą mokslininkai juos užfiksavo priekinėje beždžionės smegenų žievėje.

Empatų savybės

Atsakykite į klausimą „Kas yra empatas? Šios dovanos savininkams būdingų bruožų sąrašas padės:

• Kitų žmonių jausmus patiriate kaip savo. Kažkas juos nustato tiesioginio bendravimo metu, o kažkas – net mylių atstumu nuo žmogaus.
• Viešose vietose jaučiamas tam tikras depresijos jausmas – nuo neigiamų emocijų, sklindančių iš daugelio žmonių vienu metu.
• Melas labai jaučiamas. Neįmanoma nuslėpti savo tikrųjų ketinimų ir jausmų nuo empatijos.
• Jei empatas labai užjaučia sergantį žmogų, jis gali jausti net fizinį skausmą, pajusti ligos simptomus.
• Empatas bet kurioje komandoje pastebės kenčiantį žmogų.
• „Emociniai vampyrai“labai jaučia empatiją, stengiasi su jais suartėti, kad iškrautų savo negatyvumą ant vargšų.
• Empatas dažnai jaučiasi pavargęs, tuščias, prislėgtas.
• Empatas tikrai yra kūrybingas žmogus.
• Kas turi tokią dovaną, galima apskaičiuoti ir iš meilės gamtai, jautraus rūpinimosi gyvūnais.
• Tokie žmonės mėgsta pabūti vieni – kitaip nesibaigiantis kitų žmonių emocijų srautas juos tiesiog išves iš proto.
• Užuojautos dovana daro puikų klausytoją.
• Labai jauti neteisybę, autoritarizmą,egoizmas.
• Jie parodo savo dovaną kasdieniame gyvenime: nemėgsta muziejų, antikvarinių daiktų, senų namų – jaučia visą energiją, kurią daiktas ar atmosfera kažkada sugėrė iš aplinkinių žmonių; dažnai tampa veganais – jie jaučia kančią prieš gyvūno, kuris tapo maistu, mirtį.
• Empatai nemoka apsimetinėti, užsidėkite kaukę. Jie dažnai sukuria nedraugiškų, uždarų, tylių ir drovių žmonių įspūdį.

Epatijos lygiai

Plėsdami temą „Kas yra empatas?“, atkreipkime dėmesį į penkis empatijos lygius:

1. Pirmo lygio empatai puikiai suvokia visus savo jausmus ir emocijas. Tuo pačiu metu jie girdi ir kitų dvasinius išgyvenimus, tačiau laiko juos savo.
2. Žmonės, turintys antrąjį dovanos lygį, suvokia, kas jie yra – jausmus ir emocijas, supranta savo prigimtį, geba sąmoningai perskaityti tam tikro žmogaus jausmus ir emocijas.
3. Šiame lygyje žmonės jau gali atpažinti save kaip empatiją. Jie ne tik mato šalia esančio žmogaus jausmus, bet ir gali išgirsti kito jausmus nuotraukoje ar tiesiog galvodami apie ką nors.
4. Tokio lygio empatai turi prieigą prie visų jausmų. Jie geba perskaityti ne tik tikrų žmonių, bet ir praeities asmenybių emocijas – pagal jų daiktus, pėdsakus, namo, kuriame gyveno, atmosferą. Be to, jie jaučia augalų, gyvūnų, nebiologinių subjektų energijos srautus. Tai jau tikri ekstrasensai – jie mato jausmų galią, gali nuspėti veiksmus, prie kurių tai prives, mato, kas sukėlė emociją. Jųjie puikiai atskiria jausmus nuo kitų. Kitas jų bruožas yra tai, kad jie padeda ugdyti kitų empatų dovaną, moko jų įgūdžių.
5. Aukščiausias empatijos laipsnis – kas tai? Žmogus, gebantis valdyti ne tik savo jausmus ir veiksmus, bet ir kitų jausmus bei veiksmus.

Kaip tapti empatija

Kodėl reikia ugdyti empatiją? Keli atsakymai:

• Kokybė tiesiog būtina humanitarinių profesijų pasekėjams: psichologams, gydytojams, pedagogams, mokytojams, savanoriams ir kt.
• Empatija – gebėjimas jausti pašnekovą – padeda sėkmingiau bendrauti.
• Užjaučiantis žmogus, kuris kitų patirtį supranta kaip savo, visada laimės.

Galite tapti empatu tokiu būdu:

1. Stenkitės pastebėti visas pašnekovo smulkmenas – akių, lūpų judesius, gestus, veido išraiškas, balso pokyčius per įvairias jo emocines būsenas. Netrukus atpažinsite, kai jis susijaudinęs bando kažką nuo jūsų nuslėpti, įkvėptas džiaugsmo.
2. Išmok perkelti kitų žmonių emocijas į save. Iki smulkmenų įsivaizduokite save žmogaus, pasakojančio jums istoriją, vietoje.
3. Treniruokite savo draugus – išmokite greitai įsivaizduoti, kad tai jūs. Atkreipkite dėmesį į jiems būdingas veido išraiškas, gestus, eiseną, stilių, bendravimo būdą. Tai pats sunkiausias žingsnis. Čia reikia išmokti išbandyti kitų žmonių gyvenimus neprarandant savo individualumo.
4. Sužinokitevaldyti savo emocijas – tramdyti pyktį, norą skųstis, ašarojimą. Ugdykite savo ištvermę iki tobulumo. Tik tada, kai tapsite visišku savo emocijų laidininku, galėsite padėti kitiems su jomis susidoroti.

Kaip nustoti būti empatija

Epatija kartais tampa sunkiu kryžiumi žmogui. Jaučiant ir išgyvenant kaip savo, svetimą skausmą kartais tampa košmaru. Prisiminkite neišnykstančios „Žaliosios mylios“veikėją Stepheną Kingą. Ūmiai jausmingi empatai yra įsprausti į kampą, prislėgti ir nuniokoti savo sugebėjimų. Žinoma, sunku atsikratyti šios dovanos kartą ir visiems laikams. Reikalingas ilgas ir atkaklus dvasinis darbas su savimi, susidedantis iš keturių pagrindinių etapų:

• Jūsų atsako į kitų žmonių emocijas suvokimas.
• Tam tikrų ribų nustatymas bendraujant su kitais žmonėmis.
• Asmeninės erdvės kūrimas.
• Teigiamas požiūris į išorinio pasaulio suvokimą.

Išanalizuosime kiekvieną elementą išsamiai.

1 etapas: reakcijos į kitų žmonių jausmus supratimas

Empatas – tai žmogus, kuris jaučiasi savas, svetimas emocijas. Jūsų darbas turėtų prasidėti taip:

1. Nustatykite, kada ir kokiais momentais esate jautriausias kitų žmonių jausmų įtakai.
2. Išanalizuokite, kokias emocijas jaučiate visuomenėje: baimę, depresiją, įtampą, o gal norą padaryti įspūdį savo dovana?
3. Pasirinkite vadinamuosius emocinius vampyrus savo socialiniame rate. Tai yra tipaiasmenybės, kaip diktatoriai, pertekliniai egoistai, kritikai, aukos, isteriški žmonės. Jie yra pavojingi empatui. Sumažinkite kontaktą su jais arba visiškai juos nutraukite. Kitoje pastraipoje bus pasakyta, kaip tai padaryti.

2 etapas: kraštinių kūrimas

Tęsiame mūsų pačių nuoseklią sielos analizę:

1. Atkreipkite dėmesį, ką galite toleruoti iš kitų ir ko norite kartą ir visiems laikams atsisakyti.
2. Kokiose situacijose galite lengvai pasiduoti ir eiti kartu su „vampyru“? Mintyse sukurkite „panikos mygtuką“– sustabdykite tokias akimirkas.
3. Kalbėkitės atvirai su artimaisiais. Paaiškinkite, kodėl kartais reikia pabūti vienam, pasikalbėkite apie situacijas, kurios jus vargina, sukelia blogą nuotaiką.
4. Sugalvokite veiksmų planą sudėtingose situacijose. Pavyzdžiui, jūsų draugas turėjo problemų, o vargšeliui tereikia pasikalbėti. Kaip tai padarysi? Galbūt turėtume nustatyti laiko tarpą tokiam pokalbiui?
5. Išmok pasakyti ne. Praktikuokite žaisti su savimi dažniausiai pasitaikančias būsimas nesėkmes situacijas.
6. Empatas yra klausytojo dovana. Galite valandų valandas nuoširdžiai įsijausti į kitų karčias istorijas. O kiek lengviau pasidaro pašnekovui, tiek tau sunkiau. Nustatykite savo draugams tokių „išsikrovimo“seansų laiką. Bet kokiai problemai aptarti pakanka pusvalandžio.

3 etapas: sukurkite savo erdvę

Tu taip pat turi teisę būti išklausytas, o ne apkrautas kitų žmonių rūpesčiais. Veiksmai, kaip tai padaryti, yra šie:

1. Pats pirmasis žingsnis – išmokti būti savarankiškam ir nepriklausomam visame kame. Pradėkite apsipirkdami bakalėjos ar naujų drabužių, nelaukdami niekieno patarimų, pritarimo, kritikos.
2. Kitas žingsnis – išmokite pasikliauti tik savimi sudėtingose situacijose.
3. Pasirūpinkite savo kampelio sutvarkymu – vieta, kur niekas jūsų netrukdys. Tai gali būti jaukus suoliukas parke, nuošali pievelė ar net nuosavas kaimo namas. Niekas geriau už gamtą negali greitai atgaivinti jautraus empatijos.
4. Nesėdėkite viešose erdvėse, kur jaučiatės nepatogiai ar nepatogiai.
5. Pasaulio dvasinė praktika – kvėpavimo pratimai, joga padės įtvirtinti rezultatą. Išmokite įsivaizduoti savo neigiamas emocijas (rūką, akmenis, tamsią spalvą), o tada tiesiog mintyse jas sutriuškinkite ir išsklaidykite.

Paskutinis žingsnis: teigiamas požiūris

Empatai – kas dovanoja šią dovaną? Natūralu, kad ne tik patiriate kažkieno negatyvumą:

1. Susikoncentruokite į šviesius, malonius artimųjų jausmus. Džiaukitės už juos ir su jais.
2. Kitas žingsnis – išmokti įžvelgti teigiamą pusę net atsitiktiniame praeivyje. Tai padės tokiam jautriam žmogui kaip jūs greitai susigrąžinti gerą nuotaiką.
3. Kurkite pozityvą patys – padarykite mažų staigmenų artimiesiems, parodykite rūpestingumą. Jų džiaugsmas taps jūsų džiaugsmu.
4. Daryk tai, kas tau patinka, nepaisant amžiaus, išankstinių nusistatymų, iš šono žvelgiančių žvilgsnių.
5. Pabandykite apsupti save šviesa,pozityvūs, supratingi žmonės. Nedvejodami susisiekite su jais dėl pagalbos.
6. Stenkitės kuo dažniau vengti labai slegiančių situacijų.
7. Empatai – kas jie? Žinoma, žmonės, linkę į kūrybiškumą. Kurkite – nuo savo knygos rašymo iki savo aprangos stiliaus kūrimo. Kūrybiškumas išvalys debesis virš galvos.
8. Paverskite savo simpatiją, empatiją veikla. Padėkite beglobių gyvūnų prieglaudoms, suorganizuokite atostogas vaikams iš internatinės mokyklos arba tiesiog nupirkite karšto maisto benamiui.
9. Atjausk sau. Išmokite gailėtis savęs. Žinoma, protingumo ribose.
10. Paskutinė ir svarbiausia, apkabink ir mylėk savo unikalumą.

Ar esate empatė? Kaip su tuo gyventi? Tai nuostabi, bet kartu ir sunki dovana – juk toks žmogus girdi ne tik laimę, bet ir visą šio pasaulio skausmą. Be to, jis perduoda tai per save. Todėl empatas turi nuolat dirbti su savimi, neleisdamas, kad kitų žmonių jausmai paverstų jo gyvenimą nepakeliamu.